No to zacznij od zwykłych wznosów nóg, do pozycji V lub L, a jeśli to jest za ciężkie to zegnij je w kolanach. No i nie ma konkretnej reguły ile serii i ile sekund przerwy, nie powiedziałeś nawet jakie ćwiczenia chcesz wykonywać.
O ile masz telefon z androidem/iosem to jest mnostwo darmowych aplikacji jak np. intervaltimer (ios) Ile serii? Zalezy od Twojego wytrenowania. Zacznij od 8-10ciu poprzedzonych dokladna rozgrzewka, po bieganiu obowiazkowo rozciagaj miesnie.
ciezary robocze to takie którymi ćwiczysz dane ćwiczenia czyli ile serii ile powt robisz jakim ciezarem.
[...] (plecy) Pompki z nogami wyżej (klatka góra) Dipsy (klatka, dół) Wyciskanie hantli z klatki (barki) Uginanie hantli nachwytem (biceps) Wyciskanie francuski hantli(triceps) Wspięcia na placach (łydki) ABSII na brzuch w nietreningowe Nie wiem tylko ile serii na każde ćwiczenie, ew czy coś wywalić/zastąpić innym ćwiczeniem? Z góry dziękuje za pomoc
Mawashi, a czy mógłbyś napisać jakiś trening, ile serii, ile powtórzeń, jakie przerwy??
listek mam pytanko ...w tym 4 dniowym planie co podales na mase ... ile serii i ile powtórzen robic ??
ja słyszałem nawet o wersji 2 minuty i nadal nie wiem ile tych przerw no i ile serii
Hohoho... Już wiemy ile serii robisz każdego ćwiczenia teraz podaj liczbe powtórzeń, kolejność wykonywania, ewentualne obciążenie i w jakie dni tygodnia chcesz robić ten trening. Wtedy napiszemy co o nim sadzimy. jescze napisz ile massz lat, wzrostu , wagi i jak wysoko skaczesz.
Pytania do Karola Małeckiego
Karolu jak często można wykonywać serie łączone??kiedy najlepiej??w jakich seriach i ile serii?? pozdrawiam i dziękuje!!
Sesja MASY :)
Masa 16 Jakie wykonujesz cwiczenia na brzuch??i po ile serii????
wlasnie cwicze wszystkie partie juz ponad 5 lat, tylko za nogi ni emoge sie dobrze zabrac, czasem pocwicze jakis czas i przestaje. Dzieki za link ale chchialbym rade kogos kto sprawdzal to w praktyce, ile serii i najwaznijesze dla mnie jest po ile ruchow w seriach, zeby zwiekszyc mase nog. Ale dzikei za wypowiedz.
Zaciekawiło mnie te "100p" ,które wykonujesz. Jak często to robisz i ile serii w ćwiczeniu wykonujesz? Czy to są raczej pojedyńcze treningi czy jak? Jakie są Twoje odczucia i czy są jakies widoczne efekty po tych 100p? Jak coś przeoczyłem to przepraszam -doczytałem dopiero do 4 str Twój dziennik:) jak odpocznę pojadę dalej@@-) Zmieniony przez - [...]
[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s obok masz ile serii jakbys nie zauwazyl ,a troche wyzej masz rozpisane ile powtórzeń : Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości [...]
Sorry jetsem troche zamotny :P Pasował by mi ten plan (troche go zmodyfikowałem), prosze o ocenę i ewentualne poprawki, prosze także podać ile serii robić i ile powtórzeń, u jakie obciążenie... Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]
trening wyskoku ze sztanga
no wiem, ze niewiele, pozniej bede mogl miec wieksze ciezary na razie nie. To jednak mimo wszystko rozpisalbys mi w jakie dni treningi, jakie cwiczenia i ile serii i powtorzen?
[...] same nogi, barki, bicpes tricpes i plecy nie wiem jak ze soba połaczyc dlatego pytam sa podzielone opinie, jedni pisza zeby łaczyc antagonistyczne partie miesnie a inni nie, wiec pytam trenuje 5 dni od pon. do piatku wiec jesli bedziesz na tyle łaskawy i zechcesz pomoc to napisz co bys z czym połaczył i po ile serii w ciwiczeniach robił . pzdr.
a wiesz może jak się powinno wykonywać taki trening izometryczny? Ile ćwiczeń na partię, ile serii i powtórzeń? Czy tak jak na siłce czy do jakiegoś zmęczenia mięśniowego? Czy Twoim zdaniem warto robić z hantlem jedną rękę?
kobrownik - napisz ile serii i powtórzeń robisz w danym ćwiczeniu.
A jezeli ktos cwiczy na mase i wyjedzie gdzies na 2 ttygodnie to co ile robic pomki i ile serii oraz powtorzen??
Rozumiem ale przeczytanie całego tematu nie da mi tyle co to że wy mi pomożecie ułożyć plan . np. co robić (jakie ćwiczenia) ile serii , ile powtórzeń itp :) bardzo Proszę o pomoc :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
